生活在一线或者二线城市的年轻人，每天周旋于职场、家庭、孩子，有时碰上工作日要应酬，加班，开会等，延迟下班是司空见惯的事情。6点能下班是一件奢侈的事情，但前提是你的通勤时间小于30分钟，一旦通勤超过30分钟甚至达到1个小时，回到家一般也都到7点半左右，实际自己的可支配时间只有3个小时。所以为了确保自己有足够的时间逃避生活的压力，我们会选择在午夜延长自己娱乐的时间。

  熬夜看起来是多数人的常态，尤其对于习惯宅在家里的人来说，没什么比玩游戏和追剧更能让人感到放松和安心。我身边的朋友就有年轻小夫妻，每天熬夜到凌晨四点，但是几年下来看上去还是精神状态很好，这个与我对熬夜的认知产生了偏差。难道熬夜是可以补回来的吗？

  央视网提到，决定睡眠质量的因素是：生物钟和睡眠自我平衡。一旦打破睡眠规律和睡眠不充足，才算是熬夜。而熬夜是否可以补回来？这主要取决于你是否经常熬夜。

  对于偶尔熬夜的人来说，晚睡多久，就需要在补觉时睡足这个时间，也就是说充足的睡眠可以缓解熬夜带来的损伤，恢复到正常的状态。但是对于经常熬夜的人来说，如果熬夜成为一种习惯或者常态，那熬夜就真的补不回来了。

  先前提到的我的朋友，虽然每天确实凌晨才休息，但他们的睡眠时间是从凌晨四点到下午两点的，实际是十个小时，加上他们的生物钟，已经习惯了这样的作息，所以并不是所有人都适用这样的方式。请不要轻易尝试和效仿。最后说一个亲身经历，三月份的时候因为压力和开灯睡觉，我有一个月每天都只睡三小时，几周之后开始出现频繁的心悸和镇痛，这是长时间熬夜带来的身体的应激反应，后来足足修整了三个月才逐渐恢复。

关于熬夜恢复的植物提取物，推荐以下几种：

1.缬草提取物：缬草提取物有安神镇静的作用，可以舒缓紧张焦虑的情绪；

2.水飞蓟提取物：作为知名的护肝片的主要成分之一，水飞蓟保肝利胆的功效可谓是大名鼎鼎，对于熬夜损伤有一定的修复效果；

3.针叶樱桃提取物：补充维生素C也是非常必要的，针叶樱桃富含维生素C。

此外，最重要的一点，一定在熬夜补足睡眠后，及时补水，喝水是后期恢复不可缺少的环节。