从校园到职场，粗略一算，已经第七个年头了。同龄的朋友、同学，结婚生子，劳碌奔波，没有几个人能逃离这样的圈子，我们都是普通人，按着平凡的规划在自己的轨道上往前走着。日子久了，内心会逐渐变得麻木，会习惯于早出晚归，三点一线式的生活。机器用的久了，我们会定期保养，维护，更新，保证顺畅的使用。人也是需要经常调节自己的状态，除了身体上的状况，心理状态也是非常重要的一个指标。

  当前的社会环境及工作压力，作为社会中坚力量的80后，90后这两代人正被脱发、焦虑、抑郁三大问题所困扰。身边的亲戚朋友，或多或少都有轻度和中度的抑郁，至于脱发，那更是家常便饭一般的常态。熬夜是年轻人的常态，我们常常互相调侃办公室的00后小姑娘晚睡可能会引起猝死，她倒也心态平和，总是会积极的回应我们“12点之后才是年轻人的世界”。确实，朝九晚五只是我们期望的一种节奏，生活在一二线城市，城市化程度相当高的地方，意味着地铁，公交系统的发达，通勤是你不得不面对的问题，常态化的情况是，上班八小时，通勤三小时，实际整整半天就没了，合理的睡眠时长是8小时，其实简单计算后，就会发现，要想回家还能玩一会儿手机，看看电影，打打游戏，不占用睡眠时间是不可能的。

  但是，熬夜的本质是什么，不知道你有没有考虑过。百度搜索熬夜的本质，第一个词条如下：

 “熬夜，其本质是为了获得更多自己的时间，享受更多个人时间。我们缺乏个人时间来宣泄生活中的压力，所以只能盯上了晚上的时间，这是唯一受自己支配的时间了。”

  实际还是一种自我调节机制。不可否认的是熬夜的确可以称得上是一种逃避行为，逃避要去面对即将到来的明天和不断逝去的今天，是对压力的一种抵抗，我们不愿意睁眼后去上学、工作、直面压力。因此选择熬夜，选择沉浸在网络中，幻想中，或者是自己的内心安静的世界中。日子久了，生物钟可能会改变，逐渐习惯这样的日常。但是身体不一定能跟上这种变化，继而引起一些生理上的反应，例如失眠，焦虑，严重的甚至是抑郁。所以，说了这么多，学会自我调节，学会分担压力，学会拆解难题是我们需要掌握的能力。无论你是否需要工作，问题都会一直出现，生活就是这样。

简单说一下熬夜的危害，

1. 心脑血管疾病的风险；

2. 视力的功能性减退，引起眼病的风险；

3. 胃肠胀气、胃痛、食欲不振、便秘等；

4. 睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等，长期失眠会有抑郁的倾向和风险；

5. 皮肤问题、脱发等。

  熬夜的习惯是可以自我调节来改变的，试着自己早睡一个小时，两个小时，提高工作时的效率，给自己留出稍微多一点时间，将生活拉回正轨，慢慢的进行调节。当然适当服用一些促进睡眠的产品也是会有所帮助的：

1. 迷迭香提取物：迷迭香中提取乙酸芳樟酯成分，可促进血清素大量分泌，而血清素可刺激褪黑素生成，能很有效的帮助睡眠，安然入睡

2. 缬草提取物：缬草对中枢神经系统有镇定的作用，有助于缩短入睡时间，改善睡眠

3. 刺五加提取物：刺五加提取物的主要成分刺五加甙有调节中枢神经，兴奋中枢神经和增强记忆力的作用，可以镇静、安神

4. 绿茶提取物：绿茶中的天然茶氨酸除了降血糖降血脂的功效外，还可以促进内循环，帮助放松精神，促进入睡