我们常说“眼睛是心灵的窗户”，但护眼又是我们经常忽视的一个问题。看看你周围的朋友、同事、同学，有多少人带着眼镜。中国有近视患者6亿，青少年近视率居世界第一。根据2019年发布的《中国儿童发展报告(2019)——儿童校外生活状况》，儿童在上学日平均每天使用电子产品的时长为43.24分钟，在周末使用电子产品的时间更长，平均为96.27分钟。疫情三年来，学生的主要学习途径从以往的课堂教育转变为了在线网课，加之电子设备的更新换代，眼睛的使用还在逐渐上升。

我国自古就有吃鱼虾、决明子明目的说法，那这里面有什么科学依据吗，今天我们来说说日常可以轻松得到的护眼神器。

在众多的果蔬生鲜中，首先我想推荐的是富含维生素C的各类水果，如猕猴桃、苹果、樱桃、柠檬、橙子等。维生素C的强力抗氧化性能够清楚自由基，维持晶状体的清澈透明，从而帮助保护视力。

其次是决明子、菊花、枸杞等传统中药、茶饮，决明子与菊花因其清热降火的功效，可以帮助改善因上火导致的眼部不适，达到保护眼部的目的；枸杞富含β胡萝卜素和玉米黄质，可以帮助预防白内障及黄斑病变。

之后是鱼虾海鲜，尤其是深海鱼类，富含DHA，其主要作用是促进视网膜感光细胞的成熟，对胎儿的眼部发育有十分积极的影响。

日常吃饭，我们可以多摄入一些南瓜、菠菜、鸡蛋。有些人不喜欢蛋黄，但蛋黄中所含的叶黄素含量能拿到10mg/50g，对于日常推荐的30mg叶黄素摄入量来说是最有效率的获取途径。